Беременность и осанка
Во время беременности очень важно сохранить хорошую осанку. Смещение центра тяжести, ослабление связок, увеличение веса, боли в ногах — все это может стать причиной искривления осанки, поэтому будущим мамам необходимо укреплять мышцы спины, чтобы дать им возможность адаптироваться к быстро изменяющееся телу.
Всегда стойте прямо. Подбородок держите параллельно земле, а плечи естественным образом опущенными. У женщин, которые слишком сильно сводят лопатки, значительно увеличивается нагрузка на поясницу. Живот должен быть немного втянут, а не выпячен с одновременным прогибом поясницы, ягодицы слегка подобраны. Такая поза придает телу правильный наклон и перемещает центр тяжести таким образом, чтобы он располагался на одной вертикальной линии с бедрами. Потренируйтесь держать правильную осанку у стены.
Помните о правильной осанке и постоянно контролируйте себя. Ни в коем случае не пытайтесь поднимать слишком тяжелые вещи, поскольку вы можете серьезно повредить мышцы поясницы и живота.
Ноги не следует ставить вместе, так как такая поза дает дополнительную нагрузку на поясницу. Лучше всего поставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть колени, чтобы большая часть веса тела приходилась на бедра. Следите также затем, чтобы вес тела равномерно распределялся по всей ступне, а не сосредотачивался на пятках. Сначала такая поза может показаться вам неудобной, но она является наиболее правильной и безопасной для беременной женщины. Начиная со второго триместра, женщинам не рекомендуется долго стоять на одном месте, так как это может отрицательно повлиять на кровообращение, вызвать отек лодыжек и ступней. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, нагружайте икроножные мышцы. Время от времени приподнимайтесь па цыпочки или поднимайте одну ногу. Также полезно выполнять упражнения для ступней: делайте круговые движения ступнями по часовой стрелке и против, опираясь одной рукой на спинку стула. Если на работе вам приходится стоять практически весь день, попросите начальство перевести вас на другую должность, где вы сможете больше сидеть. Помните — вы имеете на это право.
Исследования показывают, что у женщин, вынужденных во время беременности проводить много времени на ногах, увеличивается риск родить ребенка с недостатком веса.
Сидеть рекомендуется на твердом стуле с прямой спинкой, при необходимости подложив под поясницу маленькую подушку. Стул должен быть такой высоты, чтобы вы могли полностью поставить ступни на пол. Также можно поставить под ноги скамейку или другую опору. Ни в коем случае не скрещивайте ноги и не кладите одну ногу на другую. Эта вредная привычка ухудшает кровообращение и может спровоцировать развитие варикозного расширения вен. Если вы работаете в офисе и вынуждены большую часть дня сидеть, обязательно вставайте каждые полчаса, чтобы размять ноги.
После 4-го месяца беременным женщинам не рекомендуется спать па спине, поскольку в таком положении матка давит на главные кровеносные сосуды, проходящие справа от позвоночника. Полезнее всего спать на левом боку: такая поза улучшает кровоснабжение плаценты. Однако большинство женщин ночью все равно переворачиваются с боку на бок, поэтому правильным можно считать то положение, в котором вам удобнее засыпать. Со временем вы сами перестанете спать на животе и на спине, поскольку эти позы покажутся вам некомфортными. Помните о том. что вставать с постели нужно очень осторожно. Сначала перекатитесь на бок, затем медленно сядьте, опираясь на руки, и спустите ноги на пол. Вставайте, упираясь ступнями в пол и помогая себе руками. Со стороны эти предосторожности могут выглядеть несколько смешно, но это поможет вам предохранить мышцы спины и живота от травм и растяжений.
Носите удобную обувь, которая помогает равномерно распределить вес тела.
Помните, что менять позу тоже нужно медленно и осторожно. Для того чтобы сесть, сначала вытяните руки назад, затем согните колени и медленно опустите бедра на стул. Резкие движения не принесут вреда малышу, но могут повредить ослабленные связки. Чтобы встать с кресла, делайте упор на мышцы ног. Старайтесь при этом не наклоняться вперед, так как можно повредить поясницу.
