Диета Елены Малышевой

Имя Елены Малышевой известно даже тем, кто не знаком с деятельностью данной медиа-персоны во всех деталях и подробностях. Не так давно Интернет буквально взорвали всевозможные публикации с так называемыми способами снижения веса от Малышевой, которые не имели никакого отношения к телеведущей. Предприимчивая Елена Васильевна моментально отреагировала на это, представив общественности своё видение системы избавления от лишнего веса. В сущности, мошенники сыграли на руку не только Малышевой, прибавив дополнительных баллов к её неоднозначной популярности, но и обычным людям, мечтающим обрести стройную фигуру.

Диета Елены Малышевой: главные правила

[ad#content]

• Забудьте о голодании. При таком подходе к снижению веса ваш организм недополучит питательных веществ и начнёт «делать запасы». При возврате к привычному режиму питания эти запасы «превратятся» в ненавистные лишние килограммы.
• Дневной рацион дробите на пять небольших приёмов пищи. Завтракайте в восемь утра: овсянка, залитая кипятком, обезжиренные молочные продукты. Обедайте в полдень: пища, богатая белком (мясо птицы или животных, яйца, рыба без соли). Ужин осуществляйте в семь часов вечера: кефир, салат, орехи, творог или варёное яйцо. Два оставшихся приёма пищи должны приходиться на десять утра и четыре часа дня: фрукты в парном количестве (два кислых яблока и два сладких мандарина).
• Ведите учёт калорий потребляемой пищи. Суточная норма составляет 1200-1300 калорий в день. Если же вы ведёте активный образ жизни, это число должно быть увеличено. Помимо физической активности при подсчёте количества калорий требуется учитывать свой вес, рост и возраст. Помочь вам в этом сможет калькулятор калорий, а также таблица калорийности продуктов.
• Общайтесь со своим организмом. Здесь имеется в виду психологический фактор похудения. Внутренний настрой на снижение веса является одним из самых главных в деле избавления от лишних килограммов. Хотя Малышева несколько буквально интерпретирует этот момент, предлагая во время еды говорить своему телу следующее: «Вот кушай. Я тебя кормлю». Елена Васильевна считает, что при таком подходе наш организм лучше усваивает пищу.
• Пейте больше жидкости. Вода избавит вас от чувства голода, ускорит метаболизм и очистит кишечник. В день необходимо выпивать десять стаканов негазированной воды, первый из них — при пробуждении.
• Снизьте количество потребляемых углеводов. Выпечка и сладости категорически запрещены. Допускается употребление злаковых продуктов, содержащих медленно усвояемые углеводы.
• Один раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. Малышева советует делать «разгрузку» на недоваренном рисе без соли. Такие короткие контролируемые периоды резкого снижения калорийности пищи стимулируют процесс похудения.

Диета Елены Малышевой: список продуктов.

Разрешены к употреблению:

• Цельнозерновые каши, ягоды, обезжиренные молочные продукты.
• Морепродукты, диетическое мясо, яйца.
• Овощи и фрукты (не все), грибы.
• Минеральная вода, овощные соки без соли, чай, кофе без добавления сахара, молока и сливок.
• Овощные бульоны без соли, хрен, горчица, лимонный сок, специи и травы.

Запрещены:

• Жирная пища, соль и алкоголь.
• Изделия из муки, крахмалистые продукты (картофель и его родственники).
• Сахар и сдоба.
• Рис, морковь, свекла.

По сути, диета Елены Малышевой не привнесла в диетологию ничего принципиально нового. Фактически она представляет собой давно известную и хорошо себя зарекомендовавшую систему здорового питания пониженной калорийности. Придерживаясь данного подхода к похудению, действительно можно значительно снизить свой вес, однако мгновенных результатов ожидать не стоит. Запаситесь терпением.