Как питаться в период беременности

Беременность — ответственнейший этап в жизни любой женщины. В этот период её питание должно стать гораздо более разнообразным и полноценным, чем ранее. Особо необходимо обращать внимание на сбалансированность поступления в организм белков, жиров, углеводов, минеральных солей, микроэлеметов, витаминов.

Кроме мяса, яиц, морепродуктов, круп, хлебобулочных изделий, в ежедневный рацион обязательно следует включать молоко, творог, простоквашу, сыры, продукты, содержащие сахар.

Особо следует обратить внимание на постоянное наполнение меню свежими овощами, фруктами, а также листовой зеленью. Причём, употреблять овощи и фрукты рекомендуется в сыром виде, поскольку клетчатка, содержащаяся в них, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Для этой же цели не лишним будет выпивать на ночь стакан кефира, натурального йогурта, компота из сухофруктов или из чернослива. Кроме того, продукты растительного происходения — ценный источник витаминов.
Помимо особого рациона, беременной женщине обязательно нужно придерживаться жёсткого режима питания, принимая пищу строго в определённое время не реже 4 раз в день. Разумеется, алкогольные напитки, очень жирная пища и острые блюда должны быть из рациона исключены. Не следует перегружать желудок, лучше во время каждого приёма пищи немножко недоедать.

К шестому месяцу беременности дневная норма калорий должна стать не меньше, чем 3500. В повышенных дозах в организм в этот период должны поступать витамины В1, С и Е, соли фосфора, железа и кальция.

А за месяц до родов дневную норму потребления жидкостей необходимо ограничить одним литром, поваренной соли — пятью граммами или (при плохом самочувствии) временно её совсем не употреблять. Ежедневно ассортимент блюд на столе должен быть различным, чтобы мама и будущий ребёнок постоянно получали всю гамму полезных веществ. Из жиров предпочтение лучше отдавать натуральному сливочному и подсолнечному маслу.

Оптимальный состав диеты для беременных должен включать 120 грамм белков, 120 грамм жиров, 500 грамм углеводов, 0,1 грамма витамина С.