Диеты эффективные : топ методик похудения

Для людей, мечтающих похудеть, есть два способа избавления от лишнего веса: диета, а точнее, система рационального питания, и физические нагрузки. Любой квалифицированный диетолог подтвердит, что для достижения наилучшего результата целесообразно совмещать два этих метода. Однако в этой статье речь пойдёт только о диетах, а точнее, о самых популярных и действенных методиках похудения. Сегодня мы попробуем определить, какие диеты эффективные, безопасные и быстрые.

Диеты эффективные: топ самых результативных методик похудения

• Экспресс-диеты: суповые и соковые диеты. Принцип действия этой категории диет основан на снижении калорийности рациона. Длительность экспресс-методик для похудения составляет три-семь дней. Плюсы: избавление от лишнего веса за короткий срок, очистка организма от шлаков, возможность пересмотреть свой рацион. Минусы: несбалансированность питания, потеря веса за счёт воды, а не жира, быстрое возвращение утраченных килограммов.
• Белковые диеты: диета Дюкана, яичная диета. Здесь снижение веса достигается за счет намеренно созданного дефицита углеводов в организме при повышении уровня потребляемого белка. Плюсы: похудение при сохранности мышечной массы. Минусы: несбалансированность питания, проблемы с пищеварением, возможность обострения хронических заболеваний.
• Низкоуглеводные диеты: диета Аткинсона и Кремлевская диета. Принцип действия основан на снижении употребления продуктов, содержащих углеводы, а не на полном отказе от них. Плюсы: быстрое и значительное снижение веса, гликемический контроль, саморегуляция аппетита. Минусы: несбалансированность диеты, снижение работоспособности.
• Монодиеты: гречневая, огуречная, творожная, яблочная, кефирная, рыбная и другие. Принцип любой монодиеты заключается в употреблении какого-либо конкретного продукта в течение определённого отрезка времени. Как правило, этот период не превышает одной недели. Плюсы: избавление от лишнего веса за короткий срок в преддверии какого-либо важного события, относительное отсутствие вреда для организма, благодаря краткосрочности диеты. Минусы: быстрый набор веса по возвращении к более привычному режиму питания.

[ad#content]

Диеты эффективные: практические рекомендации.

1. Питайтесь меньше, но чаще. Если вы думаете, что лишние килограммы — это только лишь результат употребления вами вредных продуктов, то вы ошибаетесь. Одним из самых важных факторов неправильного питания, наносящего вред фигуре, является несвоевременность приёма пищи. По этой причине опытные диетологи настоятельно рекомендуют желающим избавиться от лишнего веса перейти на четырёхразовый режим питания, небольшими порциями. Перерыв между приёмами пищи должен составлять приблизительно три-четыре часа, за это время пища успевает перевариться, не превращаясь в жир.
2. Соблюдайте режим питания. Регулярное соблюдение режима способствует адекватной подготовке организма к новому приёму пищу: желудочный сок выделяется в количестве, необходимом для хорошего пищеварения. А это значит, что жиры при таком режиме не откладываются, преобразуясь затем в жировые отложения. В свою очередь, отсутствие режима питания наносит вред организму, в частности желудку, сок которого разъедает его стенки, если вы пропустили приём пищи.
3. Заботьтесь о своём организме. Абсолютно безвредных диет не существует. Вы должны помнить об этом, приступая к любой из них. Однако если вам срочно необходимо похудеть, вы можете прибегнуть к одной из методик похудения, предложенных нами выше. Чтобы избежать проблем во время соблюдения диеты, принимайте поливитаминные комплексы. Выход из диеты осуществляйте постепенно, продолжая ограничивать себя в еде, но уже в менее строгом режиме.