Питание во время беременности
Правильное питание будущей мамы это одно из важных правил для рождения здорового малыша. Ведь тока благодаря питанию мамы плод имеет возможность правильно развиваться. Каждая мама, забеременев, уже знает, что она должна кушать за двоих и кушать ту пищу, которая богата витаминами, так как вредные вещества, которые присутствуют в пище, воздействуют на малыша намного сильнее, чем на взрослого.
И так, в вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белки, углеводы, жиры и витамины. Эти все группы являются для вашего малыша строительным материалом для его организма. Не забывайте о главном правиле, всегда употреблять свежеприготовленную пищу и исключить с питания все, что содержит концентраты, сюда же острое, копчености, газированные воды. Вам нужно изменить режим питания, вместо трех раз вы кушаете пять раз, но понемногу и последний прием пищи у вас происходит за два часа до сна.
Начнем с белков. Ежедневно вы должны употреблять грамм 100 белков и половина с них должна включать животных белков. Сюда мы относим молоко (пол литры) или кисломолочный продукт (кефир, творог, нежирный сыр). Мясо нежирное (кролик, курка, говядина) или рыба – 130 грамм, не забывайте о яйцах-1 в день (если нет аллергии).
Теперь об углеводах. Мы знаем, что углеводы содержатся в тех продуктах, которые богаты растительной клетчаткой. Поэтому употребляем такие продукты как разные крупы, черный хлеб, картофель, овощи, фрукты. Количество углеводов в день должно составлять 350 грамм.
Нужно поменьше употреблять жирную пищу, так как у беременных идет большая нагрузка на печень. Отмените все жиры и замените оливковым маслом, в нем очень много витаминов.
Не забывайте о витаминах, ведь они есть главными составляющими для биохимических и физиологических процессов в растущем организме.
Нужно уделит внимание таким витаминам как витамин С (цитрусы, киви, шиповник), витамин А (тыква, помидоры, абрикосы), витамин Е (яйца, орехи), витамин В, витамин D, минеральные вещества (железо, калий, кальций, фосфор).
Еще пару слов о жидкость для будущей мамы. Слишком употреблять питьем не нужно, норма жидкости не должна перевешать нормы до беременности. А в последний месяц беременности совсем ограничить себя в питье.
