Занятия в бассейне для беременных
Времена, когда беременность ассоциировали с серьезной болезнью и считали, что на протяжении 9 месяцев женщине следует соблюдать постельный режим, давно прошли. Врачи и акушеры настаивают на том,что беременной женщине при отсутствии особых показаний необходимо много двигаться, заниматься спортом, гимнастикой. Недостаток движения увеличивает угрозу выкидыша, приводит к усиленному токсикозу и слабости родовой деятельности.
В течение беременности нельзя кататься на коньках, горных лыжах, велосипеде, запрещены гребля, поднятие тяжестей, тяжелые физические тренировки. Самый безопасный вид спорта для будущих мам — это занятия в бассейне. Условно их можно разделить на три основные группы: плавание, ныряние и аквааэробика.
Плавание помогает женщине, уже слегка уставшей от значившие прибавки в весе, вновь почувствовать себя легкой. Вода расслабляет, помогает избавиться от потении и стрессов. Очень полезно лежать на воде в позе морской звезды, Стараясь при этом максимально расслабить все мышцы и думать о чем-то приятном.
Плавание позволяет снять нагрузку с позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Кроме того, оно дает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, укрепляет мышцы груди, уменьшает угрозу сердечнососудистых заболевании, предупреждает неприятные последствия беременности и родов. В воде все движения становятся мягкими, плавными, благодаря чему тело постепенно готовится к родам.
Ныряние также очень полезно для беременных, как с физической, гак и с психологической точки зрения. Ныряние готовит женщину к родовым схваткам и, кроме того, помогает лучше почувствовать состояние пока не родившегося малыша.
Попробуйте сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, опустить лицо в воду. Еще лучше нырять в положении «поплавок — согнувшись и обхватив колени руками. Эта поза больше всего похожа на позу эмбриона. Постарайтесь задержаться под водой как можно дольше.
Врачи отмечают, что у женщин, занимавшихся во время беременности плаванием, очень редко возникают проблемы с лактацией. Это связано с тем. что во время плавания улучшается кровоснабжение грудных мышц.
Ныряя, вы тренируетесь задерживать дыхание, что пригодится при родах во время потуг. Кроме того, плод привыкает к нехватке кислорода. Во время схваток кислород и питание перестают поступать в организм ребенка через пуповину, поэтому ныряние является хорошей профилактикой внутриутробной гипоксии. Установлено, что дети, получившие такой опыт еще до рождения, лучше адаптируются к внешнему миру после родов. Максимальная продолжительность схваток составляет от 1 до 1,5 минуты., поэтому женщине желательно научиться задерживать дыхание под водой на 1,5 минуты. Тогда ребенок привыкнет к временной задержке кислорода, и роды будут протекать значительно легче. Беременным также очень полезно заниматься аквааэробпкой. Но помните, что перед вами не стоит задача существенно улучшить фигуру нлн физическую форму в целом, важно лишь поддержать ее. Поэтому следует избегать сильных нагрузок. В воде можно ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи ногами и руками. Кроме того, упражнения в воде обязательно должны включать в себя растяжки. Теплая вода воздействует на связки и делает их более эластичными. Роды у беременной женщины протекают легче и быстрее, ей проще восстановить форму в послеродовой период.
В воде человек перестает чувствовать вес своего тела, и большинство упражнении не требуют особых усилий. Однако сопротивление воды в 12—14 раз больше, чем сопротивление eoidyxa, следовательно мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с не меньшим напряжением.
Аквааэробика оказывает особую нагрузку на весь организм. Подъемная сила воды противодействует силе тяжести, за счет чего значительно уменьшается нагрузка на суставы п позвоночник. Движения в воде требуют больших усилий, поэтому даже медленные движения обладают большим аффектом, чем на суше. Занятия в воде помогают снять судороги, улучшают кровообращение, способствуют нормализации артериального давления. В более глубокой воде стимулируется отток венозной крови, улучшается обмен веществ и дренаж лимфы. После упражнений в воде уменьшаются отеки рук и ног, нормализуется работа органов выделения. Кроме того, техника дыхания, которая используется при плавании и аквааэробике, помогает подготовиться к дыханию при родах.
Вот несколько советов тем, кто решил заняться аквааэробикой:
— занимайтесь только тогда, когда чувствуете себя хорошо;
— выполняйте все движения плавно;
— если у вас появились боли, сразу же прекратите занятие;
— во время занятия контролируйте осанку и правильное положение тела;
— дышите спокойно, в одном и том же ритме;
— начинайте выполнять упражнение медленно, затем постепенно увеличивайте интенсивность.
Если вы решили заниматься аквааэробикой в обычном бассейне, без тренера, попробуйте выполнять следующие упражнения.
При выполнении предложенных упражнений количество повторов и темп определите самостоятельно в соответствии с вашим самочувствием. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.
